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【月子餐】坐月子吃什么好
产后坐月子,不只是一个恢复的过程,更是能够改善女人体质的最佳机会。饮食合理,配以充

足的休息,不仅可以帮助产妇变形的内脏恢复弹性,更能使产妇恢复到产前的身体原貌,还能

从一定程度上改善体质。而月子餐作为坐月子期间非常重要的一环,有着尤为重要的作用。


产妇月子餐应遵循"六大原则"

营养均衡,品种丰富多样。要少量多餐,每天可5次。
忌:盲目进补,只吃单一品种,认为吃的多就补了。

产后要多喝汤。汤类易消化吸收,还可促进乳汁分泌。
忌:只喝汤,不摄入其他营养。

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。
忌:产后不吃水果蔬菜,可能会导致营养缺失。

生产过后产妇体质多虚多寒,坐月子一般秉承中医产后“热补”的原则。
忌:产后吃辛辣温燥食物

产后出血加上母乳的需要,在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,多吃富含蛋白质、钙、铁的食物
忌:挑食,个人体质有所不同,不能依照喜好进食。

月子餐应做到口味清淡,在烹调时尽量少放盐和酱油等同时不可做得过分油腻,以免加重产后妈妈肠胃的负担。
忌:煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法”


产后月子餐分"三"阶段调理

清:
(1)产后第一周,帮助子宫的废弃物及污血顺利破血排出,身体消水肿、促进子宫收缩及提升调理元气。
(2)预防便秘或腹泻现象,调节产后汗腺发达所引发的不适症。
(3)推荐餐点:以排毒化瘀的食物为主,如山楂、鲫鱼、通草、赤小豆、益母草等,此时切忌进补。
调:
(1)经过第一周的”清“,现在该调节体内的分泌系统、促进新陈代谢,以此预防产后掉发及腰酸背痛。
(2)以固腰补肾及补血为调理,镇定产后心情、帮助睡眠。
(3)补充蛋白质及母乳营养分泌。
(4)推荐餐点:多食用护肝强肾的食物,如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、杜仲等。
补:
(1)经过前二阶段的”清“和”调“之后,开始补元气及气血、防躁热、治腰酸、递减热量调理。
(2)促进伤口愈合、避免情绪失调、补心养神。
(3)改善体质、增进抵抗力及免疫系统强化、美容降脂。
(4)推荐餐点:可通过性质温和的食物补中益食,滋养元气,如老母鸡、虾、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等。
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