备孕指南_叶酸在什么时段补充？

叶酸对身体有什么好处呢？

叶酸作为机体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一，缺乏会对人体正常的生理活动产生影响。许多文献报道，缺乏叶酸与神经管畸形、巨幼细胞贫血、唇腭裂、抑郁症、肿瘤等疾病有直接关系。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。

叶酸可以预防孕妇贫血，除了在预防畸形儿方面有着强力保障之外，它还具有支持身体生产红血细胞的能力。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%，叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。因此在孕前孕期妈妈们要补充足够的叶酸。

叶酸在什么时段补充？

如能够在孕前3个月开始至孕后3个月，每日补充400微克叶酸，可以降低胎儿神经管畸形发病率。除了备孕需要补充叶酸，如是意外怀孕后也是需要及时补充叶酸。补充叶酸有2种方法，一种是通过日常食物进行补充，一种是通过食用叶酸补充剂进行补充。怀孕早期，孕妈每天可摄入100微克叶酸。产后哺乳期，产妇也需要给自身和新生儿补充营养，建议应维持每天300-400微克。

什么食物含有叶酸？

蔬菜：如西兰花、菠菜、甜菜、芦笋、莴苣、甘蓝、西红柿、胡萝卜等；
动物性食品：如肝脏、肾脏、禽肉、蛋黄等；
水果：如柑橘类、草莓、樱桃、香蕉、桃子、李子、酸枣、葡萄、猕猴桃等；
谷物类：如大麦、糙米，豆类如豆腐、豆浆， 坚果如核桃、腰果、松子等也含有叶酸。
 
叶酸遇光、遇热容易失去活性，蔬菜放置2-3天后叶酸会损失50%-70%；煲汤也会让食物中的叶酸损失50%-95%。在使用含叶酸的食物要注意储存和烹调方式，才能保证人体能摄入叶酸营养素。但由于天然的叶酸极不稳定，含叶酸的食物很多容易受阳光、加热的影响而发生氧化，人体不能完全从食物中获得的足量的叶酸，所以要根据孕妈的身体情况，适量额外地补充叶酸营养素等。
 

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