备孕指南_叶酸在什么时段补充?

2021-06-26 09:37:32 784

叶酸对身体有什么好处呢?

叶酸作为机体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一,缺乏会对人体正常的生理活动产生影响。许多文献报道,缺乏叶酸与神经管畸形、巨幼细胞贫血、唇腭裂、抑郁症、肿瘤等疾病有直接关系。大量研究表明,服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生,从而降低20%的新生儿死亡率。

叶酸可以预防孕妇贫血,除了在预防畸形儿方面有着强力保障之外,它还具有支持身体生产红血细胞的能力。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%,叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。因此在孕前孕期妈妈们要补充足够的叶酸。


叶酸在什么时段补充?

如能够在孕前3个月开始至孕后3个月,每日补充400微克叶酸,可以降低胎儿神经管畸形发病率。除了备孕需要补充叶酸,如是意外怀孕后也是需要及时补充叶酸。补充叶酸有2种方法,一种是通过日常食物进行补充,一种是通过食用叶酸补充剂进行补充。怀孕早期,孕妈每天可摄入100微克叶酸。产后哺乳期,产妇也需要给自身和新生儿补充营养,建议应维持每天300-400微克。


什么食物含有叶酸?

蔬菜:如西兰花、菠菜、甜菜、芦笋、莴苣、甘蓝、西红柿、胡萝卜等;
动物性食品:如肝脏、肾脏、禽肉、蛋黄等;
水果:如柑橘类、草莓、樱桃、香蕉、桃子、李子、酸枣、葡萄、猕猴桃等;
谷物类:如大麦、糙米,豆类如豆腐、豆浆, 坚果如核桃、腰果、松子等也含有叶酸。
 
叶酸遇光、遇热容易失去活性,蔬菜放置2-3天后叶酸会损失50%-70%;煲汤也会让食物中的叶酸损失50%-95%。在使用含叶酸的食物要注意储存和烹调方式,才能保证人体能摄入叶酸营养素。但由于天然的叶酸极不稳定,含叶酸的食物很多容易受阳光、加热的影响而发生氧化,人体不能完全从食物中获得的足量的叶酸,所以要根据孕妈的身体情况,适量额外地补充叶酸营养素等。
 

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。 邮箱地址:3205845866@qq.com