坐月子怎么吃瘦得快?

2021-12-15 14:53:40 571

 坐月子怎么吃瘦得快?很多人都知道宝妈们在生育完后身体都非常虚弱,需要吃许多营养补品来恢复身体。不过吃着吃着很多宝妈发现自己的身材走形,也非常的困扰。那么坐月子怎么吃瘦得快?下面一起来了解下吧。

  1.减少主食的精米白面,增加粗粮杂豆。

  每天少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。并且主食我们减少吃精米白面类食物,多吃粗粮。粗粮中含有丰富的膳食纤维,增加饱腹感,还可提供矿物质和B族维生素,对哺乳期的妈妈都有好处。

  2.果蔬类。

  许多老人都不让产妇吃水果,说是太冷了,不利于身体虚弱。这种说法毫无科学根据。蔬果是膳食纤维、维他命和矿物质的重要来源,不但可食用,还应多吃。鲜果富含水溶性维生素、植物化学成分和丰富的膳食纤维。要控制正餐的进餐数量,可以先吃些蔬菜,或者再吃一些主食,这样才能更好的控制正餐的进食量。真怕果子太凉,可以用温水来暖和一下吃。

  3.蛋奶肉鱼。

  鱼蛋肉鱼是优质蛋白质的重要来源,对提高乳汁质量具有决定作用。处理好的蛋奶肉鱼可以用蒸煮炖的方法,喝之前撇去浮油,每次不能吃得过多,就不用担心长胖了。

  4.多食用自然食品。

  食用天然食物,少选择含有人工合成及加工食品。由于,这些食物中常常加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染了母乳,而且营养不足,会增加肝脏、肾脏的负担,例如选择炸薯条不如选新鲜的土豆好。

  一句话,只要能在产后哺乳期间合理安排饮食,再加上适当的运动,不仅妈妈能够顺利恢复窈窕身材,宝宝也可以有足够的母乳吃。

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